5 dni

[...] truskawkowa wejdzie , bo nie potrzbeuję aż tak duzo ale musze kcal podbić. Także to co wyżej prócz normalnych posiłków. suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Ostatnie 2 dni to jakiś totalny hardkor w pracy, dzisiaj juz po 7h zacząłem siadać bo nie miałem siły nic robić, gorąc, ponad 50 ton do przerzucenia kartonów, juz nie małem czym się [...]

[...] , 50 płatków owsianych rano do omleta, 50g masła orzechowego ( łyżeczka rano na omleta i 1,5 łyżeczki po treningu do serka wiejskiego ) Wywalam ogólnie węgle na noc i w dni wolne od pracy też obniżam podaż węglowodanów. Nie ma nagrywek, moja też miała slaby dzisiaj dzien także tylko fotka jedna z kibla i tyle. Czas wypoczywać i pokorzystać [...]

[...] czole wyszły 8-).. Muszę przeanalizować teraz, które ze źródeł węgli mi takie rewolucje robi, jadłem bułki, słodycze o niskiej zawartości fatu i wszystko było ok, od kilku dni wywaliłem wszystko i dałem strikte ryż i mąkę ryżową i się yebło , ale zawsze jak robiłem ładowania ryzem to miałem problem, także dalej będę tym co je g**** i promuje [...]

[...] w pozach porobie fotki , zbieram sie do tego i zbieram i albo nie ma światła bo zachmurzone nonstop, albo Oktawia wychodzi wczesno do pracy, albo ja musze od rana robić i kvrwa dni lecą.;/. /SFD/2019/1/28/5ae960a6dc6f435da3a2bdda4c9a6366.jpg /SFD/2019/1/28/3291f53b298c4baeb317311d6d9e080d.jpg /SFD/2019/1/28/1dcdf029b2444edfb2167e43cdb41833.jpg

ale trening dalej 5 razy w tyg? czy tez zmieniłes ilsoc dni ?;>

Ja coś komuś obiecywałem?! %-) Dobra, mam już monitor %-) Zaległych wypisek nie chce mi się dawać, a od jutra i tak lekko zmieniam plan. 4 dni treningu siłowego to dla mnie stanowczo za mało, wchodzę na 5 %-) Wszystko będzie jak było, tylko łapy dam oddzielnie, i do pleców dorzucę MC siłowo, tak dla jaj bo nigdy nie robiłem %-) I od jutra obcinka [...]

Dobra, z dniem dzisiejszym postanowiłem się ogarnąć i wchodzę na vlcd %-) To co z siebie zrobiłem przez te 9 dni od Śląska to masakra, patrzeć na siebie nie mogę %-) Wczoraj wieczorem waga pokazała już ponad 100kg, gdzie na scenie było 83,6 %-) Dzisiaj rano 98kg, i od tego zaczynamy moją pierwszą w życiu przygodę z vlcd %-) "Forma" jest jaka jest, [...]

Witam Wrociłam z Władysławowa przed tygodniem,dzien byłam w domu i pozniej na tydzien do rodzinki. Od wczoraj jestem w domu. Nad morzem przez te 17 dni nie odmawiałam sobie niczego,jadłam to na co miałam ochote. gofry,lody,pizze,słodkie nalesniki,obiadki na miescie ale to głownie rybka,byo tez piwo,i nie tylko%) poprostu dałąm sobie totalny [...]

Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]

[...] byl zregenerowany, wrecz czulem sie chwilami jakbym lecial na oleju opalowym w moim dieslu%) ktory sie dusil od czasu do czasu druga sprawa wróciłem o 7 z nocki, a po poludniu mialem jeszcze gości, więc mialem do wyboru zrobic trening od rana lub w ogóle. Suple przed treningowo kofeina +ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, [...]

[...] stojąc 4x max 4.Wyciskanie wąsko 4x6-8 5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8 6a Wyprosty wyciąg gróny 3x12 6b Dragon fly 3x max 7.Allahy komentarz ostatnie 2 tygodnie pobawie się na splicie nieco;-) mam specyficznie pukladany grafik w pracy, wiec postanowilem nieco zaatakowac ostatnie dni masy pod innym katem:) bez szalenstw na razie [...]

[...] stojąc 4x max 5.Wspięcia stojąc jednonóż 3x max komentarz jak widać z treningiem nie szaleje i z jego objetością, myslami powoli juz jestem na redukcji, wiaodmo, ze w kilka dni juz za wiele sie nie zmieni, wiec nad to nie kombinuje:) z przysiadem nieco zszedlem z iloscią powtórzeń i juz kolano daje o sobie znac, wiec nie ma co kombinowac i [...]

Zmiany na najbliższe tygodnie, to ucinka 20g fatu z dnia HC i MC, oraz po 50g węgli z dni HC i MC czyli prezenuje sie to obecnie tak: HC B 350g, W 450g, T 40g MC B 350g, W 300g, T 40g LC B 350g, W 100g, T 80g rozklad: HC, MC, LC, MC, HC, MC, LC Treningi 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut lecimy8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

Zalegla wypiska z wczoraj, dzisiaj polecialem nogi raz jeszcze, czyli juz 3 raz wtym tyg%) Dodatkowo wpadlo 5 treningow silowych pod rzad, wiec dzisiaj juz zmeczenie lekkie dopadlo:) na szczescie 2 dni teraz wolnego, wiec regeneracja w pelni

no to tak : NitroBolon: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem Nitroprogen: [...]

[...] zrozumiesz ) Brzuch zdecyduj sie, albo robisz A6W, albo inne cwiczenia, nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: [...]

Plan spoko. Jeśli chodzi o kilka treningów mc na tydzień to z racji mocno obciążającego organizm charakteru tego ćw unika się robienie go więcej niż raz na 6-7 dni a częściej kierujemy się w stronę rzadszego wykonywania tj raz na 10-14 dni. Oczywiście okresowo można wprowadzić dwa treningi na tydzień, choć zazwyczaj jest to np pierwszego dnia ciąg [...]

[...] pekińska i ogórek Dużo węgli, mało tłuszczu.. Źle dziś zaplanowałam dzień i mi się pomieszało wszystko. Takie pytanie do faftaqa, miałam zwiększyć ilość jedzenia na kilka dni. Rozumiem, że czekać do odwołania ? ;-) TRENING PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg Zero mocy, siła na poziomie -10, z resztą widać na filmie. Niecałe 4 obwody w 15min: 5 Turkish [...]

[...] dla ludzi. Noopept posiada właściwości neuroprotekcyjne - chroni komórki mózgowe przed narażeniem na szkodliwe czynniki. Efekt terapeutyczny objawia Noopept z 5-7 dni leczenia, jak protivotrevozhnogo i efekty tonikiem. Na 7-14 dni leczenia nie vegetonormalizuyuschee efekt normalizacji snu. Od 14-20 dni terapii wykazały pozytywny wpływ [...]

[...] razem na siłkę, więc moc i motywacja x2 :D) Tobie chodzi o orbi czy biegi? 4 razy po 30 sek trucht i 30 sprint? Oczywiście wezmę sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło się bólem gardła i byle czym w sprincie :| Czy po interwałach mogę [...]